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Qué beber, cuánto y con qué frecuencia en verano.⬇️...

Qué beber, cuánto y con qué frecuencia en verano.⬇️
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LowLeveL es para aprender:

Cómo adaptarse al #calor para las carreras de verano.

¿Cuál es una cantidad peligrosa de pérdida de sudor?

¿Cómo se puede controlar la pérdida de sudor?

¿Cómo medir tu sudor?

¿Qué #beber, cuánto y con qué frecuencia en verano?
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La deshidratación se define como perder 2 por ciento de su #pesocorporal por sudar, pero incluso perder 1 por ciento puede afectar significativamente su #rendimientofísico al elevar la temperatura de su cuerpo y hacer que su corazón lata de tres a cinco veces más por minuto.

¿Cómo medir tu sudor?

Esto puede determinar la cantidad de agua que necesita reemplazar (80 a 100 por ciento) de lo que se pierde. 
Aproximadamente 0,5 litros de #agua deben consumirse por 400 ml. de pérdida.

Mantener el equilibrio adecuado de líquidos es esencial durante el ejercicio, cuando los músculos generan 20 veces más calor que en reposo.

No existe una recomendación única para los líquidos, así que preste atención a su propia pérdida de sudor e hidrátese en consecuencia.
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